又是一年高考時
窗外的蟬鳴叫來盛夏
【資料圖】
筆尖的摩擦流淌出成長的故事
2023年高考即將拉開帷幕
在這關(guān)鍵的時期
考生的健康是家長們最關(guān)心的問題
如何兼顧飲食安全與營養(yǎng)？
如何放松身心？
如何保持“戰(zhàn)斗力”？
這份健康提示請收好
考生吃什么最合適？
高考季正值夏季到來，氣溫高、濕度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質(zhì)。高考期間，最重要的是 保證食品衛(wèi)生。另外要注意 合理膳食、均衡營養(yǎng)。每天都要保證一定量的主食。同時，早餐堅決不能馬虎，盡量保證蛋白質(zhì)含量高、好消化。
注意以下“3不要”：
1
不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；
2
不要吃太多生冷的食物，以防發(fā)生腸胃炎癥；
3
不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。
考前可以“大補特補”嗎？
答案是：NO
考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質(zhì)，對青少年身體健康有害無益。
注意：建議家長在就餐時給學(xué)生創(chuàng)造一個輕松、愉快的環(huán)境，在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。
考生“失眠”咋緩解？
多自我鼓勵，學(xué)會溝通交流，及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐后昏昏欲睡，進而影響夜間睡眠?？忌咔形饋y用藥！吃了安眠藥在第二天可能會出現(xiàn)頭暈等癥狀，影響考試。
考生怎么“放松”？
1
關(guān)鍵詞引導(dǎo)
如果考生發(fā)現(xiàn)自己緊張、愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，如：平常心、放松、專注等。
2
呼吸技術(shù)
如果需要放松，可以適當(dāng)拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長。
3
蝴蝶拍技術(shù)
如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調(diào)整呼吸。
高考遇上“大姨媽”怎么辦？
臨近高考，如果孩子月經(jīng)期間沒有任何不適感，可不必貿(mào)然用藥干預(yù)月經(jīng)。如果確需干預(yù)月經(jīng)來潮，需要學(xué)生、家長與醫(yī)生多溝通，權(quán)衡利弊后選擇更合理的干預(yù)方案。 切記一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
另外，由于個體差異，家長和考生也要做好調(diào)節(jié)月經(jīng)“失敗”的應(yīng)對方案，要重視心態(tài)調(diào)整，注意營養(yǎng)和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經(jīng)期間保暖。如果真的趕上了高考時來月經(jīng)，也不必太過擔(dān)憂，必要時可以在月經(jīng)來潮時服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經(jīng)等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題，需謹慎用藥，因為很多止痛藥為非甾體類藥物，有胃腸道不良反應(yīng)。另外， 切記不要混用止痛藥，不要過量服用止痛藥。
家長需要注意什么？
第一
家長不能自亂陣腳。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。
第二
家長應(yīng)該告訴孩子，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒有利于調(diào)動機體的任何資源來接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。
第三
家長要相信孩子準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了，幫助孩子放松心情，認真準(zhǔn)備下一科的考試。
第四
家長應(yīng)注意自己的言行，切忌主動詢問考試結(jié)果，避免家庭關(guān)系緊張導(dǎo)致孩子心理壓力增大和情緒波動。
第五
考試前不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律等。此時不要再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書等。
第六
幫孩子做些自我調(diào)節(jié)、放松，進行積極的自我暗示。
高考
加油
溫馨提示：雖然新冠實施“乙類乙管”，但也不能放松警惕?？忌图议L都要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，多通風(fēng)、勤洗手、人員密集場所建議規(guī)范佩戴口罩。考生考前應(yīng)避免或減少出入人群聚集、空氣不流通的的公共場所，減少染病風(fēng)險。
6月高考
是盛夏 也是青春
是夢想 更是一次沖鋒之戰(zhàn)
祝愿2023屆高考考生
不負韶華！
旗開得勝！
金榜題名！
（來源：武漢疾控）
【編輯：鄧臘秀】
